Técnica Individual - Art. 37
- Manchete, para o Levantamento e para a Defesa.
- Exercícios para a Aprendizagem e para o Aperfeiçoamento.
- Seqüência de Exercícios no 08.
Exercícios utilizando meia quadra, no sentido longitudinal.
92 - O treinador, próximo à rede, atira bolas, alternadamente, nas proximidades das duas linhas laterais. Um jogador (de cada vez), próximo à linha do fundo, desloca-se rapidamente em direção à bola e executa o passe/defesa por meio de uma manchete (de qualquer tipo e maneira), passando a mesma para a Zona de Levantamento (retângulo em verde). No diagrama a seguir, está demonstrada a mecânica do exercício.
93 - Idem 92, sendo que o jogador aproxima-se para a defesa da bola, executa um “a fundo lateral", passa a bola para a Zona de Levantamento, com uma manchete e depois executa um rolamento.
94 - Idem 93, com a execução da manchete após a execução de um mergulho (peixinho). A bola tem que ser passada/defendida para a Zona de Levantamento.
95 - A mesma mecânica dos exercícios anteriores. Agora, o treinador lança duas, três ou mais bolas consecutivas para cada um dos jogadores. Os jogadores se alternam. As manchetes são executadas por qualquer tipo e maneira.
96 - Idem ex. 95, com rolamento após a execução da manchete.
97 - Idem, com a manchete após o mergulho ("peixinho").
98 - A mesma mecânica. Agora a conjunção dos exs. 95, 96 e 97. O treinador lança bolas consecutivas... diferenciadas. Isto é, mais alta, mais baixa, mais lenta, mais rápida, etc. Os jogadores fazem o passe/a defesa por meio do tipo e da maneira da manchete mais conveniente.
Nota
Os exercícios nos quais o treinador lança bolas consecutivas, o número de repetições deve ser estabelecido de acordo com a capacidade física de cada atleta. Realizá-los cansado por acarretar perda de coordenação e, por conseguinte, erros de execução.
99 - O Treinador, posicionado no centro da rede, lança a bola paralelamente à rede, em alturas variadas. O jogador sai da linha de fundo, executa o passe/a defesa por meio da manchete, do tipo e maneira mais conveniente, passando a bola suficientemente alta para a Zona de Levantamento (retângulo em verde). Exemplo no diagrama a seguir.
100- Idem 99, com o Treinador lançando a bola um pouco mais baixa. O jogador executa um “a fundo a frente” e defende a bola com a manchete com rolamento passando-a suficientemente alta para a Zona de Levantamento (retângulos em verde, do diagrama anterior).
101 - Idem 100, com o treinador lançando a bola mais baixa ainda. O jogador fará a defesa utilizando-se de um mergulho ("peixinho").
102 - Idem ex. 99, o treinador lançando bolas consecutivas (duas, três ou de acordo com a capacidade física dos atletas). O jogador, partindo da linha do fundo, desloca-se com velocidade máxima, faz o passe/a defesa para a Zona de Levantamento, volta à linha do fundo, desloca-se para outro passe/defesa, e assim por diante.
103 - Idem 100, o treinador lançando as bolas mais baixas. O jogador executa um "a fundo", a manchete e o rolamento.
104 - Idem 101, o treinador lançando as bolas mais baixas para a defesa com mergulho ("peixinho").
Nota
Nos exercícios desta seqüência o treinador deve observar um aspecto muito importante. As manchetes são realizadas, quase sempre, após o deslocamento e/ou em deslocamento e, quase sempre também, os jogadores não podem direcionar o corpo na direção do companheiro que está na rede.
Em virtude disso, são requeridas duas qualidades. A coordenação entre o final do deslocamento e a execução da manchete. Também, a colocação da perna de apoio para a execução do fundamento: nas bolas na linha lateral à esquerda a perna de apoio deve ser a direita; nas bolas à direita, a perna de apoio deve ser a esquerda.
Nos casos em que o atleta demonstrar dificuldade, lançar as bolas mais altas. De modo que o mesmo tenha mais tempo para deslocar e executar a manchete / rolamento / mergulho com calma; não adianta acelerar se a habilidade não foi assimilada.