Técnica Individual - Art. 31
- Manchete, para a Recepção do Saque, para o Levantamento e para a Defesa.
- Exercícios para a Aprendizagem e para o Aperfeiçoamento - Considerações Essenciais.
- Seqüência de Exercícios no 02 (diag. a seguir).
- Objetivo: aprendizagem da execução da manchete.
15 - Exercícios em dupla, utilizando a largura da quadra, com uma distância aproximada, de 3 metros. Executam 2 manchetes consecutivas. A primeira para o alto e a segunda com o corpo de frente para o companheiro.
16 - A primeira para o alto e a segunda com o corpo lateralmente, em relação ao companheiro, corpo virado de frente para a direita.
17 - A primeira para o alto e a segunda com o corpo lateralmente, em relação ao companheiro; corpo virado de frente para a esquerda.
18 - A primeira para o alto e a segunda (executa um giro) com o corpo de costas para o companheiro.
19 - A primeira para o alto e a segunda com o corpo agachado, de frente para o companheiro.
20 - A primeira para o alto e a segunda com o corpo agachado, lateral, com o corpo virado de frente para a direita.
21 - A primeira para o alto e a segunda com o corpo agachado, lateral, com o corpo virado de frente para a esquerda.
Notas
- No início de cada exercício, sobretudo para iniciantes, a distância entre o jogadores deve ser em torno de 3 metros, a fim de que os mesmos não precisem utilizar a força para executar a manchete. À medida que forem melhorando a execução do exercício, aumentar a distância gradativamente. As distâncias estão demonstradas no diagrama anterior.
- Nos exercícios com o corpo agachado, o jogador deve executar a manchete quando as pernas estiverem flexionadas; nem agachando-se, nem ao estender as pernas. O objetivo deste exercício é, também, desenvolver a resistência muscular localizada nesse ângulo de flexão das pernas e, conseqüentemente, o equilíbrio na execução.
22 - A primeira para o alto e a segunda com o corpo agachado, de costas, para o companheiro.
23 - A primeira para o alto e a segunda com o corpo em suspensão, de frente para o companheiro.
24 - A primeira para o alto e a segunda com o corpo em suspensão, lateralmente, com o corpo virado de frente para a direita.
25 - A primeira para o alto e a segunda com o corpo em suspensão, lateralmente, com o corpo virado de frente para a esquerda.
26 - A primeira para o alto e a segunda com o corpo em suspensão, de costas, para o companheiro.
Nota
Vale lembrar: nos exercícios em suspensão o salto deve ser dado com uma das pernas e a manchete executada no "ponto morto da impulsão ", nem na subida, nem na descida do corpo.