Técnica Individual - Art. 21
- Toque de Bola Acima da Cabeça, para o Levantamento e para a Defesa.
- Para o Levantamento.
- Treinamento do Toque
- Exercícios para Aprendizagem e Aperfeiçoamento.
- Seqüência de Exercícios no 09.
Nesta Seqüência os exrcícios têm a mesma mecânica dos da anterior (no. 08 Clique aqui para ver), O que muda são os segundos e o terceiros toques executados por meio de diferentes tipos e maneiras.
86 - O 2o. de costas e o 3o. de frente, em suspensão.
87 - O 2o. de costas e o 3o. lateral, com o corpo virado de frente para a direita, ambos em suspensão.
88 - O 2o. de costas e o 3o. lateral, com o corpo virado de frente para a esquerda, ambos em suspensão.
89 - O 2o. de costas e o 3o. de costas para o companheiro, ambos em suspensão.
Nota
Esta seqüência pode ser realizada alternando-se a ordem descrita. O mais importante é a velocidade dos deslocamentos, com o intuito de tocar sempre com o corpo colocado apropriadamente em relação à bola. O objetivo é diversificar ao máximo.
Utilizando a largura da quadra, exercícios em dupla. Executam 02 toques consecutivos. O primeiro lateral, para a direita/esquerda. Desloca-se rapidamente e o segundo para o companheiro, da seguinte maneira. No diagrama a seguir, o J1 recebe a bola, executa um toque lateral para à direita e o segundo para o companheiro (J2). Este recebe por meio de um toque para à direita e executa o segundo para o J1. Na ações subseqüentes os jogadores alternam toques para à esquerda e para à direita.
90 - Ambos os toques de frente para o companheiro.
91 - Ambos os toques de frente agachado.
92 - Ambos os toques de frente, em suspensão.
93 - O primeiro lateral e o segundo lateral, com o corpo virado de frente para direita.
94 - O primeiro lateral e o segundo lateral, com o corpo virado de frente para a esquerda.
95 - O primeiro lateral e o segundo lateral, em suspensão, com o corpo virado de frente para a direita;
96 - O primeiro lateral e o segundo lateral, em suspensão, com o corpo virado de frente para a esquerda.
97 - Ambos os toques de costas para o companheiro;
Utilizando o comprimento de meia quadra, exercício em dupla (diag. a seguir). Um na rede (J1), a 03 metros da rede, tocando a bola para o alto (cerca de 3m) , aproximadamente. O companheiro (J2) partindo sempre da linha de fundo, desloca-se velozmente toca a bola alta (como em um passe para um contra-ataque) e desloca-se velozmente (de costas) de volta para a linha de fundo. Repetir a manobra 4, 6, 8 ou 10 vezes consecutivas, sempre, de acordo com a capacidade técnica e física do atleta. Após a execução de um, invertem-se os papéis. A seqüência deve ser a seguinte.
98 - Toque de frente, com os pés no chão.
99 - Toque de frente, em suspensão saltando com uma das pernas.
Utilizando o comprimento de meia quadra, exercício em dupla (diag. anterior). Um na rede (J1) tocando a bola longa em direção fundo da quadra. O outro colocado a proximadamente 03 metros da rede desloca-se velozmente (de costas) executa um toque e volta à posição inicial (a aproximadamente 03 metros da rede) onde repetirá a manobra 4, 6, 8 ou 10 vezes consecutivas. A seqüência deve ser feita da seguinte maneira.
100 - De frente com os pés no chão;
101 - De frente em suspensão;
102 - De costas com os pés no chão;
103 - De costas em suspensão, saltando com uma das pernas.
Nota
- Aspectos a serem observados durante a execução dos exercícios.
1 - Na fase de aprendizagem, sugiro que o jogador que está na rede (J1) execute dois ou mais toques para o alto, a fim de propiciar maior tempo para o jogador que está se deslocando.
2 - Aos jogadores mais desembaraçados o ideal é que o exercício seja realizado sob velocidade máxima. O objetivo é o de induzir os jogadores a executarem os toques sem parada sob a bola.
3 - Nos exercícios com mais de duas repetições o condicionamento físico é fator a ser considerado. O atleta cansado, quase sempre, tem queda acentuada na coordenação e na velocidade dos movimentos. Caso o atleta não tenha ou demonstre capacidade não é recomendável aumentar o número de repetições.
4 - Nos deslocamentos de costas é fundamental a movimentação dos braços. Nos laterais, na medida do possível, evitar cruzar as pernas.
5 - Os exercícios 102 e 103 são de difícil execução. Apenas jogadores de execelnte, mas excelente mesmo, nível técnico consegue bom aproveitamento. Uma adaptação para iniciantes é permitir dois toque: um para o alto e o outro de costas.