Técnica Individual - Art. 18
- Toque de Bola Acima da Cabeça, para o Levantamento e para a Defesa.
- Para o Levantamento.
- Treinamento do Toque
- Exercícios para Aprendizagem e Aperfeiçoamento.
- Seqüência de Exercícios no 06
Exercícios em dupla, utilizando a largura da quadra. Os dois jogadores fora da quadra, a 3 metros da linha lateral. Executam 02 toques consecutivos. O primeiro de frente para o centro da quadra (seta tracejada em verde). Desloca-se velozmente e executa o segundo para o companheiro (seta tracejada em veremlho), que está esperando a 3 metros fora da quadra (diagrama a seguir).
62 - De frente.
63 - Lateral, com o corpo virado de frente para a direita.
64 - Lateral, com o corpo virado de frente para a esquerda.
65 - De costas para o companheiro.
66 - Saltando e de frente.
67 - Saltando e tocando lateralmente, com o corpo virado de frente para a direita.
68 - Saltando e tocando lateralmente, com o corpo virado de frente para a esquerda.
69 - Saltando e tocando de costas para o companheiro.
- Aspectos a serem observados durante a execução dos exercícios.
1 - Nos exercícios desta seqüência, o grau de dificuldade aumenta ainda mais. A intenção é essa mesmo. Agora outras valências são importantes.
- Capacidade orgânica, aeróbia ou anaeróbica dependendo do tempo de execução.
- Velocidade de deslocamento.
- Velocidade de movimentos.
2 - Coordenação motora, sobretudo no execícios em que o segundo toque é lateralmente ou de costas para o companheiro. No caso, o primeiro deslocamento é de frente, tem que haver uma troca de direção, a fim de posicionar-se corretamente - lateralmente ou de costas - em relação ao alvo.
3 - Força, uma vez que as distâncias das trajetórias da bola são maiores.
4 - O Condicionamento físico deve ser uma referência para o treinador. Caso perceba comprometimento da execução na realização dos execícios, não deve insistir. Há evidencia de condicioamento insuficiente e, isso, implicará na repetição de erros. Obviamente, isso não é benéfico. O objetivo maior é a correção na execução dos exercícios.
5 - Até esta seqüência são 69 exercícios. Apresentarei outras com grande número e variação. O treinador deve ministrá-los pouco a pouco. Com a continuidade, os jogadores vão adquirir - também pouco a pouco - melhor condicionamento. É muito importante atentar para a gradação da complexidade. Enquanto os jogadores não ganharem desembaraço em uma seqüência, não deve-se ministrar a subseqüente.