Téc. Individual - Art. 16 D
- Toque de Bola Acima da Cabeça, para o Levantamento e para a Defesa.
- Para o Levantamento.
- Treinamento do Toque
- Exercícios para Aprendizagem e Aperfeiçoamento.
Nas três seqüências anteriores o exercícios sugeridos foram ralizados de modo individual, ou seja, cada atleta com uma bola. Partindo do pressuposto de que houve bom aproveitamento e que a execução do fundamento foi corretamente aprendida, é o momento de aumentar-se a complexidade dos exercícios. Nesta, os exercícios devem ser executados por duplas.
- Seqüência de Exercícios no 04
Exercícios em dupla, utilizando a largura da quadra. Ambos os jogadores executam 02 toques consecutivos (figura a seguir). O primeiro alto sobre a própria cabeça de maneira que o jogador tenha tempo suficiente para se preparar (flexão e extensão das pernas e dos braços) para o segundo toque. O segundo para o companheiro, simulando um levantamento, isto é, a bola tem que sair bem alta do ponto em que é tocada (trajetória tracejada).
36 - Por meio de ambos os toques, de frente e com os pés no chão.
37 - Com o primeiro toque de frente. O segundo, lateral, com o corpo virado de frente para a direita. O apoio deve ser feito na perna esquerda.
38 - Com o primeiro toque de frente. O segundo, lateral, com o corpo virado de frente para a esquerda. O apoio deve ser feito na perna direita.
39 - Com o primeiro toque de frente. O segundo, de costas, com uma perna ligeiramente na frente da outra. O apoio deve ser feito na perna da frente - de quem está levantando. Os braços devem estar, no momento do toque, semi-flexionados e atingir a bola sobre sua própria cabeça.
40 - Com o primeiro toque de frente. O segundo, saltando e de frente.
41 - Com o primeiro toque de frente. O segundo, saltando e tocando lateralmente, com o corpo virado de frente para a direita.
42 - Com o primeiro toque de frente. O segundo, saltando e tocando lateralmente, com o corpo virado de frente para a esquerda.
43 - Com o primeiro toque de frente. O segundo, saltando e tocando de costas para o companheiro.
Nota
Nos exercícios executados por meio de toques com o corpo em suspensão, o jogador deve tocar a bola no "ponto morto" da impulsão; nem na subida, nem na descida do corpo.
44 - Com o primeiro toque de frente. O segundo, com o corpo agachado e de frente; toca e executa um rolamento.
45 - Com o primeiro toque de frente. O segundo, com o corpo agachado e lateralmente, com o corpo virado de frente para a direita; toca e executa um rolamento.
46 - Com o primeiro toque de frente. O segundo, com o corpo agachado e lateralmente, com o corpo virado de frente para a esquerda; toca e executa um rolamento.
47 - Com o primeiro toque de frente. O segundo, com o corpo agachado e de costas para o companheiro; toca e executa um rolamento.
Nota
Nos exercícios de toque agachado e com rolamento uma perna deve estar na frente da outra para garantir um maior equilíbrio. O toque deve ser executado absolutamente agachado; nem agachando-se, nem erguendo-se.