Téc. Individual - Art. 16 a
- Toque de Bola Acima da Cabeça, para o Levantamento e para a Defesa.
- Para o Levantamento.
- Treinamento do Toque
- Exercícios para Aprendizagem e Aperfeiçoamento.
- Seqüência de Exercícios no 1
| - Objetivos: | - aprendizagem do gestual do fundamento; |
| - iniciação do movimento de impulsionar a bola. |
Exercícios para serem realizados individualmente.
01 – O treinador/professor/colaborador sobre um plano mais alto segurando uma bola, como está demonstrado na figura a seguir. O aluno-jogador, sob a mesma, realiza os movimentos das pernas e dos braços, do toque de frente, sem tocá-la. O objetivo é o de aprender o gesto do fundamento.
02 – Idem ex. 01, realizando a movimentação do toque de costas.
03 – Idem ex. 01, realizando a movimentação do toque lateral, de frente para a direita e de frente para a esquerda.
04 – Agora, o treinador/professor/colaborador exerce uma leve pressão na bola, no sentido do solo. O atleta encaixa as mãos na bola e efetua o movimento de impulsionar a bola; toque de frente.
05 – Idem ex. 05, realizando os movimentos do toque de costas.
06 – Idem ex. 05, realizando os movimentos do toque lateral, com o corpo voltado de frente para a direita e de frente para a esquerda.
07 – Agora, o treinador/professor/colaborador solta a bola. O atleta executa um toque de frente para o alto e pára a bola. Outro toque e pára a bola. E assim por diante, o número estabelecido pelo treinador (figura a seguir).
08 – Idem ex. 07, com o toque de costas (figura anterior).
09 – Idem ex. 07, com toque lateral, com o corpo voltado para a direita e para a esquerda.
10 – A mesma mecânica dos exercícios anteriores. Agora, nas proximidades da rede (figura a seguir). Toque de frente, para o alto; exatamente sobre a cabeça do atleta.
11- Idem ex. 11, com o toque, de frente, para uma e para outra extremidade da rede; como um levantamento.
12 – Idem ex. 11, com o toque, de costas, sem força, sem preocupação com a distância.
13 – Idem ex. 12, com o toque, de costas, para uma e outra extremidade da rede; como um levantamento.
14 – Idem ex. 12, com o toque, lateral, com o corpo voltado para a direita e para esquerda. Sem força, sem preocupação com a distância.
15 – Idem ex. 14, com o toque lateral, com o corpo de frente para a rede, para uma e outra extremidade da rede; como um levantamento.
16 – Idem ex. 15, com o toque lateral, com o corpo de costas para a rede.
17 – Repetir todos os exercícios anteriores – de 01 a 16 – executando o toque com o corpo em suspensão.
- Aspectos a serem observados durante a execução dos exercícios.
1 – O objetivo para com os exercícios apresentados é o de aprender o movimento do toque. Em momento algum deve ser solicitada força, trajetórias longas, enfim, esforço para executá-los.
2 – O treinador deve orientar seus atletas para executarem os toques – sempre – alternando as pernas/pés de apoio. Ora com a direita ora com a esquerda. Com uma perna na frente depois com a outra. Realizá-los apenas com uma das pernas acarreta em fator limitante que dificultará a execução de funções do jogo, como veremos mais adiante.
3 – O treinador/professor/colaborador, nos exercícios em que solta a bola, deve soltá-la de, no máximo, 1 m de altura. O atleta tem que ter tempo apenas para realizar a flexão e extensão das pernas e braços.
4 – A altura e/ou distância de trajetória da bola deve ser em torno de 3 m. Não há necessidade de mais. O procedimento evita que o atleta acentue a flexão dos braços.
5 – A flexão/extensão das pernas não deve ultrapassar o ângulo de 35 graus.
6 – Alguns educativos contribuem para melhorar o encaixe e a expulsão da bola com as mãos. Por exemplo.
a) - Na fig. 1 a seguir, o atleta pressiona a bola contra a parede e executa a flexão e extensão das pernas de dos braços: com as duas penas; com apoio só na perna direita; como o apoio só na perna esquerda.
b) – Na fig. 2 a seguir, o atleta toca consecutivamente a bola contra a parede com distância mínima. O movimento é de encaixe e expulsão da bola.
7 – Outro recurso válido que ajuda a melhorar – pela repetição – a execução do toque contra a parede (fig. 3).
a) – O atleta fica cerca de 3 m afastado da parede. Toca uma vez e segura bola, tantas vezes quantas forem recomendadas pelo treinador.
b) – Idem a, tocando 3, 4, 5, 6.... 7, 8, 9, 10 vezes consecutivas.
Nota
Enquanto a execução do toque não for plenamente aprendida não é recomendável aumentar a distância, fazer deslocamentos, etc.