Téc. Individual - Artigo 06
- Saque
- Exercícios de Saque (Parte I).
As duplas que pretendem participar de campeonatos devem destinar um percentual do treinamento global ao treinamento exclusivo do Saque, um outro à recepção e outro mais ao saque e recepção conjugados. O treinamento conjugado desenvolve simultaneamente o saque e a recepção, ou seja, quanto melhor for o saque do companheiro, melhor será a oportunidade de treinamento da recepção. Apresentarei três sequências de treinamento distintas. A primeira destinada ao aprendizado da técnica. As demais podem ser utilizadas por jogadores que participam de qualquer nível de competição.
- Sequência no. 1 ( para iniciantes ).
- Objetivo: aprendizagem da técnica.
- Tipos: Por Baixo e Tênis.
Devemos partir do pressuposto de que no início do processo de aprendizagem as crianças e/ou inciantes não têm:
- coordenação para execução do saque, por mais elementares que possam parecer;
- força para golpear a bola em grandes distâncias.
Logo, é recomendável evitar ministrar os saques já do fundo da quadra e os do tipo "Viagem" e "Jornada"; pois requerem, sobretudo, ainda melhor coordenação de movimentos.
Na progressão que será sugerida a seguir, começaremos dividindo a quadra em três terços. No início da aprendizagem, os saques são desferidos do terço mais próximo à rede. Na continuidade, isto é, na medida em que forem adquirindo coordenação e força, passam a executá-los dos terços médio e final. Até conseguirem sacar corretamente das Zonas de Saque.
Divisão da Quadra: de 2,66 em 2,66 metros, paralelamente à rede. E em 4,0 metros, perpendicularmente à linha central da quadra, dividindo a mesma em duas metades. No diagrama a seguir, as divisões. Com isso formamos 06 zonas (Z) iguais de 2,66 x 4,0 m, ou seja com área de 10,64 m. Numerá-las de 1 a 6 e nomeá-las do outro lado da quadra de A a F.
Exercício consiste em sacar com o corpo de frente para a zona em que direcionará a bola, inclusive virando a ponta dos pés nas execuções dos saques para as diagonais. Inicialmente preocupar-se só com a técnica; não imprimir força ao movimento. Na medida em que a técnica for sendo assimilada, o saque será executado cada vez mais distante.
01 - Da zona F (terço mais próximo à rede, metade direita), saca, pela ordem, nas Z6; Z5; Z4; Z3; Z2; Z1.
02 - Da zona E (terço mais próximo à rede, metade esquerda)), saca, pela ordem nas Z.5; Z.6; Z.3; Z.4; Z.1; Z.2.
03 - Da zona C (terço médio da quadra, metade direita), repetir a ordem do exercício 01.
04 - Da zona D (terço médio da quadra, metade esquerda), repetir a ordem do exercício 02.
05 - Da zona A (terço final da quadra, metade direita), repetir a ordem do exercício 01.
06 - Da zona B (terço final da quadra, metade esquerda), repetir a ordem do exercício 02.
Considerando que foram assimiladas coordenação e a força para e execução correta, os saque passam a ser desferidos das Zonas de Saque A, B e C. Os alvos são os mesmos. Isto é, na Zonas próximas à rede, nas do terço médio e nas do terço final. fora da quadra (sempre de 3 em 3 metros), quando à direita (no prolongamento das Zonas de Saque (ZS) A, C e B, repetir 01.
07 - Da Zona de Saque A, o saques são executados buscando as zonas, na seguinte ordem: Z6; Z5; Z4; Z3; Z2; Z1.
08 - Da Zona de Saque B, o saques são executados buscando as zonas, na seguinte ordem: Z6; Z5; Z4; Z3; Z2; Z1.
09 - Da Zona de Saque C, o saques são executados buscando as zonas, na seguinte ordem: Z5; Z6; Z3; Z4; Z1; Z2.
Notas
- Aspectos a serem observados durante a execução dos Exercícios.
1 - O número de execuções em cada zona será estabelecido de acordo com a sensibilidade do treinador. O importante é o aprendizado da técnica corretamente. Atingido esse objetivo, os saques passarão a ser treinados em conformidade com a regra e os objetivos serão outros.
2 - Recomendo que o número de repetições sucessivas deve ser estabelecido com a capacidade física de cada atleta. Não é bom sacar com a musculatura cansada; influi na correção da execução.
3 - É comum, sobretudo entre as crianças. Cumprir a tarefa o mais rapidamente possível. O Professor/Treinador deve conscientizá-los de que a pressa é desnecessária. Os saques devem ser desferido como o são no jogo. Ou seja, depois de um período de concentração absoluta.
4 - Também é comum quererem saltar as distâncias/zonas. A mudança para as zonas mais distantes só deve ser premitada no momento em que o iniciante está sacando corretamente e acertando os alvos estabelecidos.
5 - Um providência importante é dividir o grupo em dois ou três elementos. Um saca, outro municia o primeiro e o outro cata as bolas. Isso propicia a todos intervalo maior entre as sequências.
Cont. no art. 07, com outra Sequência de Exercícios
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