Preparação
Física - Art. 04
Flexibilidade - Parte I
As articulações humanas são complexas. Possuem a Cápsula Articular, onde os Ossos encaixam-se em articulações móveis (existem algumas imóveis), a fim de que uma infinidade de movimentos sejam possíveis.
Por sua vez, estes são dotados de uma superfície articular chamada Cartilagem Hialina (tecido cartilaginoso que reveste a extremidade do osso).
Entre eles há o Espaço Articular e processa-se uma lubrificação feita por um líquido espesso e viscoso, denominado Líquido Sinovial.
Os Ligamentos, constituídos por tecido fibroso e forte, impedem a separação dos ossos. Sobre os ligamentos existem camadas de Músculos e Tendões que dão firmeza às articulações.
A maior ou menor amplitude de funcionamento de todo esse conjunto determina o grau de flexibilidade do movimento; a flexibilidade máxima é a máxima extensão do movimento. Assim, o treinamento específico da flexibilidade melhora os movimentos articulares, possibilitando maior amplitude e desenvoltura na execução dos complexos movimentos do corpo humano.
Treinamento da Flexibilidade.
- Sessões de Alongamento Muscular.
- Sessões de Flexibilidade manipulada.
Devem ser realizadas antes, durante e após o treinamento.
Antes, a fim de prepararem a musculatura para o esforço a ser realizado. Recomendo primeiramente exercícios sem pressa e sob concentração absoluta. Depois mais ativos, com movimentos que serão executados durante o treinamento ou jogo. Por exemplo:
- flexão e extensão das pernas,
- flexão e extensão do tronco sobre as pernas,
- a fundo frontal,
- a fundo lateral,
- inclinação do tronco,
- rotação do tronco,
- circundução do tronco,
- todos os movimentos dos braços e ombros,
- todos os movimentos do pescoço.
Nota
Inicialmente os movimentos devem ser lentos e, pouco a pouco, sua execução deve ser aumentada de maneira que, no início do aquecimento técnico, os movimentos sejam suficientemente amplos.
Durante. Tenho feito, com resultados positivos, um intercalamento de exercícios do treinamento técnico individual com exercícios isotônicos localizados e alongamentos da musculatura mais solicitada em um determinado exercício. Por exemplo, após um exercício de defesa, onde toda a musculatura posterior é extremamente solicitada, oriento uma série de exercícios abdominais e uma pequena sessão de alongamento da musculatura posterior; após um exercício de bloqueio, uma série de exercícios da musculatura posterior da coxa e da coluna vertebral, bem como uma sessão de alongamento dos músculos da perna, anteriores da coxa e posteriores do tronco.
Nota
Esse procedimento tem a finalidade de compensar a musculatura de maneira geral e revigorá-la, facilitando a recuperação de um exercício para o outro. Tenho notado também que psicologicamente tem efeito altamente reestimulador.
Após. A sessão de flexibilidade deve ser lenta, executada sob concentração absoluta e priorizando principais deficiências (articulações mais limitadas). Além da finalidade principal, os exercícios de flexibilidade após a atividade auxilia na "volta à calma", no relaxamento físico e mental, assim como psicologicamente proporciona uma imagem agradável do último treinamento.
Notas
- É comum, durante os exercícios, os jogadores executarem "batendo papo", brincando, etc... Na minha opinião o atleta deve realizar o trabalho absolutamente concentrado. Tenho a convicção de que o aproveitamento é muito melhor.
- O professor especializado deve pesquisar os tipos de exercícios mais apropriados, a duração de cada exercício, o número de sessões, a fim de obter o aproveitamento máximo e conseqüentemente alcançar os objetivos propostos.
- Chamo a atenção para o fator continuidade. A meu ver um dos mais importantes.