Preparação
Física - Art. 02
2 - Definição Sensata dos Objetivos Gerais e Específicos.
Na elaboração do Planejamento da Preparação Física, o professor de educação física especializado em treinamento desportivo deve fazer constar os itens, como por exemplo, os a seguir enumerados.
- Objetivos Gerais.
De modo geral, é o de colocar os atletas nos Níveis Requeridos pelas Competições (NRC) em que estarão participando. Por exemplo:
- escolar;
- equipes de base;
- pré- profissionais;
- profissionais;
- etc.
Em cada qual, devem ser consideradas algumas peculiaridades. Ou seja:
- escolar, continuidade no processo de formação global do indivíduo;
- equipes de base, continuidade do processo de formação global com ênfase em valências específicas das modalidades;
- pré-profissionais, trabalho baseado em volume, intensidade e carga, tendo em vista a aquisição/melhoria de valências indispensáveis à modalidade;
- profissionais, trabalho para alcançar níveis de atletas envolvidos em competições nacionais e internacionais.
É extremamente importante que os objetivos sejam sensatamente estabelecidos. Isto é, a partir dos dados obtidos na avaliações, estabelecer o níveis de acordo com:
- individualidade biológica; cada jogador dever ter seus níveis - em cada valência - a serem alcançados;
- recursos materias disponíveis para a realização do treinamento;
- metodologia a ser utilizada no trabalho;
- prazo disponível para a busca dos níveis.
Subdimensionar e/ou superdimensionar os objetivos a serem alcançados contitui equívoco irreparável. Como é óbvio, no primeiro caso o atleta não estará convenientemente condicionado; no segundo, poderá ocorrer frustração pelo fato não não se conseguir obter as mestas.
Considerando a influência que o condicionamento físico influi na permormance de jogadores e, por conseguinte, na da dupla, é fundamental que os níveis buscados seja alcançados. Representa o sucesso da Preparação Física.
- Objetivos Específicos.
- Discriminação das Valências Físicas.
- Indispensáveis, como todo, ao jogador de Vôlei de Praia, ou seja, orgâncias e específicas que auxiliam no desempenho global e na execução de fundamentos e funções do jogo.
- Prioritárias, para cada atleta. Algum são bem dotados em algumas e carecem de outras.
Exemplos de valências indispensáveis:
- Endurance;
- Força;
- Flexibilidade;
- Velocidade.
- Endurance
É a aptidão física que possibilita ao atleta suportar as sensações desagradáveis causadas pelo cansaço durante um treinamento e durante um jogo. Um jogador pode ser capaz de realizar a atividade requerida em uma seção do treinamento, na globalidade do treinamento, na atividade de um jogo, na atividade de mais de um jogo diário (ocorre nos campeonatos) enfim atuar por longos períodos de tempo, continuadamente.
É fundamental que seja capaz também, sobretudo em ritmo mais veloz, de fazê-lo saltando sempre o máximo, executando movimentos complexos, etc... Em outras palavras, sustentar uma intensidade de esforço elevada, a fim de que aproveite ao máximo o treinamento e mantenha seu melhor nível de qualidade técnica. Também, de se recuperar de uma seção do treinamento para a outra, de um treinamento para o outro, de um jogo do campeonato para o outro e de um dia de jogos para o outro.
O jogo de Vôlei de Praia é uma atividade física intermitente que se constitui de uma série de "rallies" (bola em jogo), que são estímulos físicos intensos e de curta duração (atividade anaeróbica), e intervalos (bola morta) entre os mesmos, que os jogadores têm um momento de descanso. O treinamento deve ter as mesmas características, ou seja deve ser fraccionado com estímulos de alta intensidade e períodos de descanso.
A fim de manter a qualidade técnica ao longo desses inúmeros "rallies" e recuperar-se nos curtos períodos de intervalo - de 20 segundos (intervalo entre uma bola em jogo e outra) a 1 minuto (tempo para descanso, permitido na regra), enfim, a duração completa de um treinamento e/ou de um jogo é necessário que o atleta desenvolva alguns tipos de endurance, a seguir enumerados.
Tipos de Endurance.
a - Endurance de Força Explosiva e de Velocidade (Anaeróbica).
Quando a atividade física caracteriza-se por contrações de grande massa muscular, em velocidade elevada. Exemplo: um bloqueio, uma cortada ou uma seqüência de bloqueios ou cortadas em curto espaço de tempo.
b - Endurance Lática (Anaeróbica).
Quando a atividade física é intensa, com uma duração compreendida entre 15 segundos e 1 minuto. Exemplo: um "rally" no qual o jogador recebe o saque, desloca-se para o ataque, executa a cortada, é bloqueado, recupera a bola, afasta-se e aproxima-se para outra cortada.
c - Endurance Aeróbica.
A soma de "rallies" (estímulos anaeróbicos de curta duração) em uma partida constitui uma atividade física aeróbica, ou seja, de longa duração e que envolve grandes grupamentos musculares. Exemplo: o próprio jogo, que tem duração de 30 a 60 minutos e durante o qual o jogador tem movimentação constante.
- Treinamento da Endurance.
Para adquirir, melhorar ou aperfeiçoar essa valência física, o treinamento pode ser realizado de duas maneiras distintas:
- por meio de Atividade Contínua - que consiste na utilização de qualquer tipo de atividade física, desde que envolva grandes grupamentos musculares e produza uma freqüência cardíaca na faixa de 120 a 150 batimentos por minuto. Para os jogadores de Vôlei de Praia a Corrida Longa, na Areia, é o ideal.
De modo alternativo e a fim de quebrar a rotina (às vezes maçante) do treinamento, o mesmo resultado pode ser obtido por meio do ciclismo ou bicicleta ergométrica, natação, remo, etc... Evidentemente, é necessário que o treinador faça a correspondência apropriada;
- por meio de Atividade Intervalada - que se caracteriza pelo fracionamento da distância a ser treinada, ou seja, uma série de estímulos intensos intercalados com intervalos para descanso ou atividade moderada. Esse tipo de treinamento deve ser extremamente bem organizado para que os objetivos sejam atingidos sem riscos para a saúde do atleta. Cabe ao treinador, de posse da avaliação individual, estipular:
- o número, a duração e a intensidade dos estímulos;
- a duração e número de intervalos;
- a atividade a ser realizada durante os intervalos;
- controlar a freqüência cardíaca, uma das referências indicativas da intensidade do treinamento.
Os jogadores de Vôlei de Praia podem realizar a atividade intervalada na areia e também em bicicleta ergométrica, na natação, etc...
- Aspectos Negativos e Flagrantes que se Verificam pela Insuficiência da Endurance.
São eles:
- diminuição da velocidade:
- de deslocamento,
- de reação,
- de movimento;
- diminuição da força explosiva;
- descoordenação motora;
- perda da autoconfiança e conseqüente descontrole emocional.
Nota
Os aspectos mencionados são flagrantes quando o jogador é acometido pelo cansaço. Desloca-se com dificuldade, não defende aquela bola considerada "fácil" e seus movimentos são mais lentos e menos potentes. A coordenação motora é prejudicada e o atleta parece que "troca as pernas". Verifica-se freqüentemente o descontrole emocional pelas atitudes anti-esportivas, reclamações com árbitros, brigas entre parceiros, enfim, irritabilidade.
Nos esportes em que os competidores disputam lado-a-lado e com duração mais longa, como por exemplo a natação, algumas corridas no atletismo, o ciclismo, etc..., verifica-se um fato comum, caracterizado pela exclamação popular: "estava bem na frente e entregou o ouro!"
O atleta não "entrega o ouro" porque quer ou porque não tem "garra", como muitas vezes acredita o pensamento popular. Na introdução mencionei que a preparação física influi decisivamente na performance. A endurance é uma valência física básica. Administra a energia (desde o metabolismo) necessária para a atividade física. Deve ser treinada de acordo com a intensidade do esforço a ser despendido. Nas competições entre equipes de alta, ou melhor, máxima competitividade há um confronto de limites. Os atletas são compelidos a jogarem em nível (técnico, tático, físico e mental) máximo e a sustentarem a intensidade inerente. Quando não estão bem treinados a energia esgota-se, o rendimento cai geometricamente e, em razão disso, começam muito bem a partida mas, no final, não agüentam e acabam perdendo; "entregam o ouro".