Técnica Individual - Art. 12

- Manchete, para a Recepção do Saque, para o Levantamento e para a Defesa.

- Exercícios para a Aprendizagem e para o Aperfeiçoamento.

 

- Sequência de Exercícios no 05.

 

Exercícios em dupla, utilizando a largura da quadra. A posição inicial dos jogadores é no centro da quadra. No diagrama a seguir, as setas em vermelho representam os deslocamentos dos jogadores. As duas linhas tracejadas no centro da quadra representam o posicionamento dos jogadores para executarem a primeira manchete.

O jogador recebe a bola no centro da quadra e executa duas manchetes consecutivas. A primeira, de costas, do centro da quadra para trás (linha lateral da quadra). Desloca-se de costas com velocidade máxima e, após passar da bola (a bola deve ficar à sua frente), executa a segunda manchete para o companheiro, que a estará esperando no centro da quadra. No diagrama a seguir, a ordem: a primeira manchete no centro da quadra, a segunda na linha lateral.

 

 

 

49 - De frente.

50 - Lateralmente, com o corpo virado de frente para a direita.

51 - Lateralmente, com o corpo virado de frente para a esquerda.

52 - Com o corpo de costas para o companheiro.

53 - Com o corpo agachado, de frente.

54 - Com o corpo agachado, lateralmente, com o corpo virado de frente para a direita.

55 - Com o corpo agachado, lateralmente, com o corpo virado de frente para a esquerda.

56 - Com o corpo agachado, com um dos joelhos no chão - alternando os joelhos direito e esquerdo - de frente.

57 - Com o corpo agachado, com um dos joelhos no chão - alternando os joelhos direito e esquerdo - de costas para o companheiro.

58 - Com o corpo agachado, lateralmente, de frente para a direita, com um dos joelhos no chão - alternando os joelhos direito e esquerdo.

59 - Com o corpo agachado, lateralmente, de frente para a esquerda, com um dos joelhos no chão - alternando os joelhos direito e esquerdo.

 

Notas

- No exato momento em que o jogador executa a manchete um dos joelhos já deve estar no chão.

- Os exercícios da manchete com um dos joelhos no chão são muito importantes. É meio muito utilizado em diversas situações de jogo: por exemplo, na recepção do saque, na defesa e no levantamento.

 

58 - Com o corpo em suspensão, de frente.

59 - Com o corpo em suspensão, lateralmente, com o corpo virado de frente para a direita.

60 - Com o corpo em suspensão, lateralmente, com o corpo virado de frente para a esquerda.

61 - Com o corpo em suspensão, de costas para o companheiro.

 

Cont. no art. 13, com outra Sequência de Exercícios

 

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