Téc. Individual - Art. 25
Toque Acima da Cabeça para o Levantamento.
Treinamento do Toque Acima da Cabeça.
Seqüência de Exercícios No 3 - Levantamento da Bola no Fundo da Quadra.
Exercício 22 - A mesma mecânica do ex. 1 e do ex. 19. O levantador partindo dos pontos A e B da rede (diagrama a seguir). Desloca-se - com velocidade máxima - para os pontos em que o treinador atira a bola (a', a", b' e b"), posiciona-se corretamente em relação ao alvo e executa os levantamentos. O treinador, num primeiro, estágio lancará duas bolas consecutivas. Assim que o jogadores forem ganhando desembaraço, lançar 4, 6, 8, até 10 bolas consecutivas. O levantamento é das Bolas Alta na Entrada e na Saída da Rede, com o Toque Frontal com os Pés no Chão.
Nota
O levantamento da bola, do fundo da quadra para a rede é especial e requer alguns cuidados.
1 - Posicionamento correto sob a bola, no momento da execução do toque;
2 - Força de toda a musculatura utilizada para execução do toque; pernas, braços e dedos da mão. A bola tem que sair bem alta das mãos do levantador, para que chegue também alta, no ponto em que será atacada. Isso é importante, porque o atacante tem que atrasar sua aproximação para o ataque. Ou seja, ele tem que deixar que a bola passe pela linha em que está posicionado para a primeira aproximação e só, então, iniciar sua aproximação, a fim de que possa visualizar melhor a bola que irá atacar.
No diagrama a seguir, apresento, graficamente: a trajetória da bola (setas interrompidas em verde e vermelho), do ponto de levantamento (PL) à entrada da rede (em vermelho) e à saída da rede (em verde); o ponto em que os atacantes iniciam a aproximação para o ataque (A e B). Reparem que a linha entre A e B, as linhas da trajetória da bola e a linha que representa a aproximação para o ataque, formam um triângulo equilátero. Desta maneira, o atacante pode vizualizar a bola que vai atacar.
3 - Coordenação entre chegada da bola e o final da extensão das pernas e dos braços; resulta a perfeita saída da bola das mãos do levantador.
Exercício 23 - Idem ex. 22, com o Toque Frontal, em Suspensão.
Exercício 24 - Idem ex. 22, com o Toque Frontal, Agachado.
Exercício 25 - Idem ex. 22, com o Toque de Costas, com os Pés no Chão.
Exercício 26 - Idem ex. 22, com o Toque de Costas, em Suspensão.
Exercício 27 - Idem ex. 22, com o Toque de Costas, Agachado.
Exercício 28 - Idem ex. 22, com o Toque Lateral, com os Pés no Chão.
Exercício 29 - Idem ex. 22, com o Toque Lateral, em Suspensão.
Exercício 30 - Idem ex. 22, com o Toque Lateral, Agachado.
Nota
O exercícios com os Toques com o Corpo Agachado, Frontal, de Costas e Lateral, são de dificílima execução. Só devem ser ministrados para levantadores de grande capacidade técnica.