Téc. Individual - Art. 23
Toque Acima da Cabeça para o Levantamento.
Treinamento do Toque Acima da Cabeça.
Seqüência de Exercícios No 1 - Levantamento da Bola na Zona de Levantamento.
Exercício 1 - O levantador próximo da rede na pos. 3, deslocando-se em uma faixa de 3 metros (diagrama a seguir) deslocamento do ponto A para o ponto B e vice - versa, do B para o A. O treinador, na linha de ataque, alça 10 bolas consecutivas, cerca de 3 metros de altura. O levantamento é da Bola Alta na Entrada e na Saída da Rede, com o Toque Frontal com os Pés no Chão.
Exercício 2 - Idem ex. 1, com o Toque Frontal em Suspensão.
Exercício 3 - Idem ex. 1, com o Toque Frontal Agachado.
Exercício 4 - Idem ex. 1, com o Toque de Costas com os Pés no Chão.
Exercício 5 - Idem ex. 1, com o Toque de Costas em Suspensão.
Exercício 6 - Idem ex. 1, com o Toque de Costas Agachado.
Exercício 7 - Idem ex. 1, com o Toque Lateral, com o Corpo de Frente para à rede e os Pés no Chão.
Exercício 8 - Idem ex. 2, com o Toque Lateral, com o Corpo de Costas para à rede e os Pés no Chão.
Exercício 9 - Idem ex. 1, com o Toque Lateral, com o Corpo de Frente para à rede, em Suspensão.
Exercício 10 - Idem ex. 2, com o Toque Lateral, como Corpo de Costas para à rede, em Suspensão.
Exercício 11 - Idem ex. 1, com o Toque Lateral, com o Corpo de Frente para à rede, Agachado.
Exercício 12 - Idem ex. 2, com o Toque Lateral, com o Corpo de Costas para à rede, Agachado.
Notas
- Reparem que grau de dificuldade não é o mais importante. O que importa é a correção das técnicas e a precisão dos levantamentos. Por isso, o treinador deve ficar na linha de ataque e não deve jogar a bola alta. Com a continuidade das sessões ele jogará a bola mais alta, mais rápida, rodando, etc...
- Enfatizo a necessidade da execução dos exercícios com o toques de todos os tipos e maneiras. O objetivo é o de capacitar o levantador para executar o levantamento sob quaisquer condições.