Téc. Individual - Art. 10
Toque Acima da Cabeça para o Levantamento.
Treinamento do Toque Acima da Cabeça.
Sequência de Exercícios No 3 - Levantamento da Bola no Fundo da Quadra.
Em continuidade a numeração das sequências e dos exercícios, reiniciaremos com a Sequência no. 3 e o exercício no. 22.
Exercício 22 - A mesma mecânica do exercício 1 e do 19. Agora o Levantamento é de pontos mais distantes, isto é, do fundo da quadra. O levantador partindo dos pontos A e B da rede (diagrama a seguir). Desloca-se - com velocidade máxima - para os pontos em que o treinador atira a bola (a', a", b' e b"), posiciona-se corretamente em relação ao alvo e executa os levantamentos. O treinador, num primeiro, estágio lançará duas bolas consecutivas. Assim que os jogadores forem ganhando desembaraço, lançar 4, 6, 8, até 10 bolas consecutivas. O levantamento é das Bolas Altas, na Entrada e na Saída da Rede, com o Toque Frontal com os Pés no Chão. Repare nos diagramas. As trajetórias dos ponto b', para a entrada da rede, e a'' para a saída da rede. São praticamente perpendiculares. O que isso significa? Que os levantadores têm que estar rigorosamente de frente para o alvo.
Nota
O levantamento da bola, do fundo da quadra para a rede é especial e requer alguns cuidados.
1 - Posicionamento correto sob a bola, no momento da execução do toque;
2 - Força de toda a musculatura utilizada para execução do toque; pernas, braços e dedos da mão. A bola tem que sair bem alta das mãos do levantador, para que chegue também alta, no ponto em que será atacada. Isso é importante. A fim de ter boa visão da bola e do posicionamento do bloqueio adversário, o atacante tem que atrasar sua aproximação para o ataque. Ou seja, ele tem que deixar que a bola passe pela linha em que está posicionado para então a iniciar a aproximação para o ataque.
No diagrama a seguir, apresento, graficamente: a trajetória da bola (setas interrompidas em verde e vermelho), do ponto de levantamento (PL) à entrada da rede (em verde) e à saída da rede (em vermelho); o ponto em que os atacantes iniciam a aproximação para o ataque (A e B), praticamente do meio da quadra. Reparem que a linha entre A e B, as linhas da trajetória da bola e a linha que representa o ponto em que o atacante inicia a aproximação para o ataque, formam um triângulo isósceles. Desta maneira, o atacante pode visualizar a bola que vai atacar.
3 - Coordenação entre chegada da bola e o final da extensão das pernas e dos braços; resulta a perfeita saída da bola das mãos do levantador.
Exercício 23 - Idem ex. 22, com o Toque Frontal, em Suspensão.
Exercício 24 - Idem ex. 22, com o Toque Frontal, Agachado.
Exercício 25 - Idem ex. 22, com o Toque de Costas, com os Pés no Chão.
Exercício 26 - Idem ex. 22, com o Toque de Costas, em Suspensão.
Exercício 27 - Idem ex. 22, com o Toque de Costas, Agachado.
Exercício 28 - Idem ex. 22, com o Toque Lateral, com os Pés no Chão.
Exercício 29 - Idem ex. 22, com o Toque Lateral, em Suspensão.
Exercício 30 - Idem ex. 22, com o Toque Lateral, Agachado.
Nota
Os exercícios com os Toques com o Corpo Agachado, Frontal, de Costas e Lateral, são de dificílima execução. Só devem ser ministrados para levantadores de altíssima capacidade técnica.
Cont. no art. 11, com outra Sequência de Exercícios
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