Téc. Individual - Art. 08
Toque Acima da Cabeça para o Levantamento.
Treinamento do Toque Acima da Cabeça.
Sequência de Exercícios No 1
Objetivo: Levantamento da Bola na Zona de Levantamento.
1 - O levantador próximo da rede na pos. 3, deslocando-se em uma faixa de 3 metros, no terço central da rede (diagrama a seguir). O Treinador, na linha de ataque, alça 10 bolas consecutivas, cerca de 3 metros de altura. O levantamento é da Bola Alta na Entrada e na Saída da Rede, com o Toque Frontal, com os Pés no Chão. Primeiramente para distância menor, depois para a maior, por exemplo:
- do ponto (a) para a saída da rede; do (b) para a entrada da rede.
- do ponto (b) para a saída da rede; do (a) para a entrada da rede.
2 - Idem ex. 1, com o Toque Frontal, em Suspensão.
3 - Idem ex. 1, com o Toque Frontal, Agachado.
4 - Mesma dinâmica dos exercícios anteriores. Agora, o levantamento no ponto A para a Saída da Rede, com o Toque de Costas com os Pés no Chão.
5 - Idem ex. 4, com o Toque de Costas, em Suspensão.
6 - Idem ex. 1, com o Toque de Costas, Agachado.
7 - Idem ex. 1, com o Toque Lateral, com o Corpo de Frente para a rede e os Pés no Chão.
8 - Idem ex. 2, com o Toque Lateral, com o Corpo de Costas para a rede e os Pés no Chão.
9 - Idem ex. 1, com o Toque Lateral, com o Corpo de Frente para a rede, em Suspensão.
10 - Idem ex. 2, com o Toque Lateral, como Corpo de Costas para à rede, em Suspensão.
11 - Idem ex. 1, com o Toque Lateral, com o Corpo de Frente para a rede, Agachado.
12 - Idem ex. 2, com o Toque Lateral, com o Corpo de Costas para a rede, Agachado.
Notas
- Reparem que grau de dificuldade não é o mais importante. O que importa é a correta execução do Toque e a precisão dos Levantamentos. Por isso, o treinador deve ficar na linha de ataque e não deve jogar a bola alta. Com a continuidade das sessões ele jogará a bola mais alta, mais rápida, rodando, etc.
- Enfatizo a necessidade da execução dos exercícios com o toques de todos os tipos e maneiras. O objetivo é o de capacitar o levantador para executar o levantamento sob quaisquer condições.
- O treinador deve controlar a frequência com que lança as bolas, de acordo com o desembaraço de cada jogador. Os com maior dificuldade, de nada adianta acelerar.
Cont. no art. 09, com outra Sequência de Exercícios.
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